Позвоните нам: +38-050-864 98 77, +38-068-864 98 77, +38-073-864 98 77
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
+38 (050)(068)(073) 864 98 77 info@health-style.com.ua
Закрыть
Украина, Киев, пр. Героев Сталинграда 14Б
+38 (050)(068)(073) 864 98 77
info@health-style.com.ua
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
ЖИЗНЕННО ВАЖНАЯ СТАТИСТИКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ — 6 ФАКТОРОВ РИСКА, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ  КАЖДЫЙ

ЖИЗНЕННО ВАЖНАЯ СТАТИСТИКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ — 6 ФАКТОРОВ РИСКА, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

Никогда не поздно начать  думать о профилактике диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Поскольку большинство медицинских проблем  развиваются медленно в течение нескольких лет, уделяя пристальное внимание известным факторам риска во время регулярных медицинских обследований или при помощи домашнего  мониторинга, вы сможете взять на себя ответственность за свое здоровье.

  1. Окружность талии

Окружность талии является мерой расстояния вокруг вашего живота и является одним из самых практичных инструментов для оценки жира на животе, связанного с хроническим заболеванием. Большая окружность талии означает повышенный риск возникновения диабета типа 2, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Окружность талии более 35 дюймов (88 см) у женщин и более 40 дюймов (102 см) у мужчин означает более высокий риск развития хронических заболеваний. Вы можете легко измерить окружность талии, найдя верхнюю часть бедра и последнее ребро, затем поместите ленту на полпути между ними. Посмотрите на рулетку  и запишите число.

Практический результат: если вы обнаружите, что вам нужно уменьшить запасы жира  на животе, ключевой будет общая потеря веса в здоровой постепенной манере с диетической модификацией и упражнениями, а также регуляция сахара в крови. Употребляйте постное мясо  и много овощей с низким содержанием крахмала. Вы также можете рассмотреть возможность использования добавки в виде  растворимой  клетчатки (растительное волокно), которая помогает сбалансировать уровни сахара в крови, чтобы облегчить контроль аппетита, а также снизить  уровень  инсулина, в результате получить снижение содержания жировой ткани.

  1. Контролируйте свое кровяное давление

Оптимальное кровяное давление обычно считается около 120/80. Если показания ниже и вы чувствуете себя хорошо – это нормально для вас, но если результат выше, это означает, что вы должны начать принимать меры, чтобы приблизить ваши показания  к оптимальному диапазону. Если вас это  беспокоит, посещение аптеки с целью приобретения аппарата для измерения кровяного давления – это хороший шаг. Попробуйте мерять  ваше кровяное давление несколько раз в течение 3 дней. Не забудьте, что прежде чем начать измерение необходимо посидеть и подождать в течение как минимум 3 — 5 минут. Показания артериального давления выше нормы можно разделить на разные этапы: предгипертензия (120-139 / 80-89), первый порог (140-159 / 90-99) и второй порог (160/100 или более).

Нижняя граница: Чаще всего, общая потеря веса, правильно подобранная диета  и методы сокращения стресса являются наиболее эффективными способами снижения кровяного давления. Диетические добавки, такие как масло омега-3 (2-4 г EPA + DHA в день), магний (от 200 до 600 мг в день) и коэнзим Q10 (100-200 мг в день), также могут быть полезны для восстановления умеренного артериального давления.

  1. Уровень холестерина (HDL)

В последние годы было много споров по поводу холестерина. Большинство медицинских специалистов  считают, что наш липопротеин низкой плотности (LDL) (иногда называемый «плохой холестерин») должен быть как можно ниже, а другие указывают на то, что холестерин (даже «плохой» вид) имеет решающее значение для благополучия, особенно для мозга (см. «Зерновой мозг доктора Дэвида Перлмуттера»). Проблема возникает, когда есть дисбаланс. Таким образом, хотя мы не хотим, чтобы уровень холестерина был слишком высоким, слишком низкие значения также не являются идеальными. Высокий уровень холестерина в крови может привести к тому, что внутренние стенки артерий будут выложены жировыми отложениями, что называется атеросклерозом или ишемической болезнью сердца (САПР). Первоначальная причина отложений холестерина на артериальной стенке, как полагают, является естественной попыткой организма восстановить воспаление. Если жировые отложения становятся слишком толстыми или сосуды еще больше повреждаются при воспалении, налет может разорваться, что приведет к сердечному приступу или другим проблемам, связанным с недостаточным кровотоком. Липопротеин высокой плотности (ЛПВП), иногда называемый «хорошим холестерином», продуцируется в печени и отправляется для удаления холестерина из крови. Очищенный холестерин затем обрабатывается через печень и выгружается в желчь в пищеварительный тракт для выделения. Высокий уровень ЛПВП в крови может помочь снизить риск развития САПР, в то время как низкий уровень может увеличить риск.

Практический результат: Высокие уровни ЛПНП часто возникают из-за диеты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров (например, маргарина и гидрогенизированных масел). Трансжирные кислоты не только повышают уровень ЛПНП, но и снижают уровень ЛПВП. Таким образом, сокращение или полностью устранение вашего потребления этих воспалительных жиров является критически необходимым. Другие способы улучшить соотношение холестерина включают ежедневное  добавление растворимых волокон, увеличение потребления мононенасыщенных жиров (то есть оливкового масла, авокадо, орехов), отказ от курения.

  1. Следить за содержанием Гомоцистеина (Homocysteine)

Гомоцистеин — это аминокислота, найденная в крови. Он синтезируется из аминокислоты метионин. Создание и рециркуляция гомоцистеина зависит от кофакторов, таких как фолиевая кислота, витамин B12 и витамин B6. Высокий уровень гомоцистеина может окислять холестерин ЛПНП, в результате чего молекула, которая более разрушительна для артерий, увеличивает риск развития САПР. Это также увеличивает риск формирования  сгустков крови, сердечного приступа и инсультов. Гомоцистеин измеряется с помощью простого анализа крови, который не требует голодания. Оптимальный уровень гомоцистеина составляет менее 6,3 ммоль/л.

Итог: употребление большего количества фруктов и овощей, особенно листовых зеленых овощей, может помочь снизить уровень гомоцистеина за счет увеличения источников фолиевой кислоты, которые помогут в рециркуляции этой молекулы. Дополняя ваш рацион продуктами, содержащими  комбинацию фолиевой кислоты, витамина B6 и витамина B12, или принимая эти питательные вещества в виде диетических добавок, также может быть полезно для  снижения  уровня гомоцистеина.

  1. Стремиться к снижению уровней CRP

С-реактивный белок вырабатывается организмом как часть воспалительного процесса. Воспаление признается основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Повышенные концентрации CRP могут указывать на повышенный риск сердечных заболеваний, даже если уровень холестерина нормальный. Тест, который вы можете запросить, называется высокочувствительным C-Reactive Protein (hs-CRP), а оптимальное число меньше 0,80.

Итог: Если CRP находится на высоком диапазоне, вы можете уменьшать его при помощи ежедневных  физических  упражнений, потери веса и с помощью некоторых добавок, таких как proanthrocyanadins из экстракта виноградных косточекресвератрол, омега-3 из рыбьего жира и витамин С.

  1. Снижайте уровни триглицеридов

Триглицериды являются основным типом жира, обычно транспортируемого в вашем кровотоке. После еды жиры из ваших продуктов перевариваются и высвобождаются в кровь как триглицериды. Они транспортируются по всему телу, чтобы дать вам энергию или сохраниться  в виде жира. Между приемами пищи гормоны регулируют высвобождение триглицеридов из жировых тканей для удовлетворения энергетических потребностей организма. Таким образом, они необходимы для правильной телесной функции. Однако избыток триглицеридов в крови во время голодания связан с увеличением САПР. Допустимый уровень триглицеридов составляет 1,7 ммоль/л или менее. Триглицериды обычно находятся в нормальном диапазоне, если у вас нет унаследованной тенденции к высоким уровням или у вас нет проблем с метаболизмом углеводов.

Нижняя граница: уменьшите потребление крахмалистых углеводов, уменьшите или устраните сахар и обработанные пищевые продукты, добавьте в свой рацион омега-3 из рыбьего жира и повысьте потребление здоровых жиров.

Литература:

Chobanian AV, Bakris GL, Black HR, Cushman WC, Green LA, Izzo Jr. JL, Jones DW, Materson BJ, Oparil S, Wright Jr. JT, Roccella EJ. Seventh report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure.  Hypertension. 2003 Dec; 42(6):1206–52.

Perlmutter D.  Grain Brain.  New York: Little Brown and Company; 2013.

Turner N.  The Hormone Diet.  Toronto: Random House Canada; 2009

Turner N.  The Carb Sensitivity Program. Toronto: Random House Canada; 2012

Оставить комментарий