Позвоните нам: +38-050-864 98 77, +38-068-864 98 77, +38-073-864 98 77
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
+38 (050)(068)(073) 864 98 77 info@health-style.com.ua
Закрыть
Украина, Киев, пр. Героев Сталинграда 14Б
+38 (050)(068)(073) 864 98 77
info@health-style.com.ua
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
СТРАТЕГИИ БОРЬБЫ С ПРОСТУДОЙ

СТРАТЕГИИ БОРЬБЫ С ПРОСТУДОЙ

Подготовка к холодному сезону

Готовы ли вы быть здоровыми этой зимой? Проблемы с  больным горлом, заложенность носа и кашель уже в этом году стали большой проблемой  как для детей, так и для взрослых. Почему зимой мы чаще болеем простудными заболеваниями? Холодная погода и в результате  более сухой воздух и увеличение  времени нахождения  в помещении, являются двумя потенциальными факторами, которые могут вызвать увеличение распространения микробов.  Дополнительные причины, такие как повышенный уровень стресса, плохое питание и привычки жизни, могут ослабить наш иммунный ответ и увеличить наши шансы на болезнь. Важно знать, что существуют эффективные стратегии борьбы с простудой и сохранения здоровья в этом сезоне.

Ешьте, пейте и отдыхайте!

  • Следуйте сбалансированной диете!

Мы не можем не подчеркнуть, насколько важно соблюдать сбалансированную диету. Она включает много фруктов и овощей, цельных зерен и качественных белков, таких как постное мясо, рыба, орехи и семена. Лучше избегать таких продуктов, как сахар, насыщенные и транс-жиры, а также консервированные и обработанные пищевые продукты, которые могут негативно влиять на иммунную систему. Не забывайте щедро добавлять специфические продукты, обладающие антимикробными и иммуномодулирующими свойствами, такие  как чеснок, имбирь, овес и грибы.

  • Пейте много жидкости

Вода, разбавленные фруктовые соки, бульоны и травяные чаи, чтобы оставаться гидратированными, уменьшают заложенность носа и грудной клетки, избегая при этом напитков, которые обезвоживают организм, такие как кофе и алкоголь.

 

  • Больше отдыхайте

Важно каждую ночь получать как минимум 7-8 часов сна. Исследования показали, что сон оказывает сильное влияние на иммунную функцию. [1] В исследовании 153 здоровых взрослых участника, имеющие менее 7 часов сна, почти в 3 раза чаще заболевали  простудой, чем те, у кого было 8 или больше часов сна.[2] Высокие уровни стресса могут отрицательно влиять на сон, тогда как гормоны стресса могут напрямую ингибировать иммунную систему и увеличивать ваш шанс на болезнь. Включите всевозможные мероприятия по снижению стресса, такие как программа упражнений, медитация, ведение журнала, глубокое дыхание или любая деятельность, которая вам нравится, чтобы уменьшить стресс и ускорить сон.

Питательные вещества для спасения!

Существуют ключевые натуральные продукты для здоровья, которые поддерживают иммунную систему и помогают бороться с инфекциями. Узнайте больше об этих продуктах, чтобы определить, подходят ли они для вас.

·         Витамин С и цинк:

Показано, что витамин С снижает длительность простудных симптомов [3] , в то время как цинк необходим для клеток иммунной системы. Эти питательные вещества поддерживают функцию иммунных компонентов, таких как активность противомикробных и естественных киллерных клеток, и производство лимфоцитов. В результате большого количества  рандомизированных контролируемых исследований было  доказано, что адекватные поступления  витамина С и цинка, улучшают симптомы и сокращают продолжительность инфекций дыхательных путей, включая простуду. [4] Рекомендуемое суточное количество витамина С для профилактики простуды составляет 600-1000 мг, тогда как для лечения простуды требуется 1-3 грамма в день. Адекватные уровни цинка варьируются от 15 до 25 мг в день.

·         Витамин D:

Считается, что увеличение числа случаев простуды и пневмонии в зимний период отчасти из-за снижения воздействия солнечного света, в результате это  может привести к более низким уровням витамина D. [5] Все больше доказательств того, что витамин D3 обеспечивает защитные эффекты во время инфекции. Показано, что витамин D3 стимулирует иммунную систему и клетки борьбы с болезнями, такие как макрофаги и Т-клетки. Сколько витамина D нужно принимать?  Предполагается, что уровень в крови 50 нг/мл является идеальным для достижения цели. Поэтому поговорите со своим врачом о тестировании уровней витамина D, чтобы узнать, нуждаетесь ли вы в этом важном питательном веществе.

·         Пробиотики:

Хотя пробиотики предоставляют людям много пользы для здоровья, они могут также играть важную роль в стимулировании различных аспектов иммунной системы. Кроме того, пробиотики уменьшают побочные эффекты, связанные с антибиотиками, такими как диарея. Для общего хорошего здоровья большинство экспертов рекомендуют от 6 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) каждый день. Для конкретных, хотя и незначительных проблем со здоровьем, часто предлагается доза от 20 до 30 миллиардов КОЕ каждый день.

·         Орегано Масло:

Важное средство в любой домашней аптечке, масло Орегано обладает мощными противомикробными действиями из-за присутствия соединений  карвакрола и тимола, что делает его эффективным против бактерий и вирусов. Многочисленные научные исследования показывают, что масло орегано  может препятствовать росту и способствует уничтожению  многих вредных микроорганизмов, которые отрицательно влияют на здоровье людей. При первых признаках вирусной инфекции немедленно принимайте 3-6 капель в соке и продолжайте максимум 3 капли в час в течение максимум 10 часов. Полоскание перед глотанием также поможет при боли в горле!

Теперь вы готовы быть здоровыми этой зимой? Сбалансированное питание, управление стрессом и правильное потребление питательных веществ являются ключевыми факторами для поддержания здоровья иммунной системы. Потратьте время, чтобы определить, что вам нужно для эффективного противостояния этому холодному сезону.

Литература:

[1] Besedovsky L, Lange T, & Born J. (2012). Sleep and immune function. Pflugers Archiv, 463(1), 121–137. doi:10.1007/s00424-011-1044-0

[2] Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. (2009 Jan 12). Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med, 169(1):62-7. doi: 10.1001/archinternmed.2008.505.

[3] Shaik-Dasthagirisaheb YB, Varvara G, Murmura G, Saggini A, Caraffa A, Antinolfi P, Tete’ S, Tripodi D, Conti F, Cianchetti E, Toniato E, Rosati M, Speranza L,Pantalone A, Saggini R, Tei M, Speziali A, Conti P, Theoharides TC, Pandolfi F. (2013 Apr-Jun). Role of vitamins D, E and C in immunity and inflammation. J Biol Regul Homeost Agents, 27(2):291-5.

[4] Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. (2006). Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Ann Nutr Metab, 50(2):85-94.

[5] Borella E, Nesher G, Israeli E, Shoenfeld Y. (2014 May). Vitamin D: a new anti-infective agent? Ann N Y Acad Sci, 1317,76-83. doi: 10.1111/nyas.12321.

Оставить комментарий