Позвоните нам: +38-050-864 98 77, +38-068-864 98 77, +38-073-864 98 77
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
+38 (050)(068)(073) 864 98 77 info@health-style.com.ua
Закрыть
Украина, Киев, пр. Героев Сталинграда 14Б
+38 (050)(068)(073) 864 98 77
info@health-style.com.ua
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКСИКАЦИИ

10 СОВЕТОВ ДЛЯ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКСИКАЦИИ

Безусловно,  технологии  могут  улучшить нашу жизнь, но наше использование технологий не всегда может быть здоровым и полезным. Когда вы пропускаете сон, чтобы прокрутить ваш аккаунт Instagram, возможно, пора отключить его с помощью цифровой детоксикации.

Технологическая зависимость

Некоторые психологи теперь считают постоянное  использование Интернета (ПИН) или интернет-зависимость важной проблемой общественного здравоохранения. На сегодня  несколько центров здоровья и хорошего самочувствия в США предлагают цифровые программы детоксикации, чтобы помочь людям справиться с проблемным онлайновым поведением, включая повторное и чрезмерное использование социальных сетей [ 1 ]. В одной статье немецкий исследователь отметил, что у 1-6% всех интернет-пользователей проявились  доказательства дисфункциональных и увлекательных  моделей использования [ 2 ].

Совсем недавно в результате  исследований было отмечено  совпадение между интернет-зависимостью и другими типами поведенческой зависимости, такими как зависимость от наркотиков [ 3 ]. Похоже, что симптомы интернет-зависимости могут быть связаны с нарушенной нейротрансмиссией  допамина и последующей дисфункцией в префронтальной коре — области мозга, участвующей в сложной эмоциональной и когнитивной обработке, которая регулирует настроение, поведение и личность [ 3 ].

10 советов для цифровой детоксикации

Хотя мы все уже начинаем понимать, что технологии оказывают влияние  на наши психологические и физиологические реакции, темпы технологического прогресса намного опережают это понимание. В результате мы немного обеспокоены тем, как лучше всего управлять потенциалом дисфункции  в наших онлайн-действиях.

Если вы чувствуете привязанность к Twitterу  или можете заполнить своими друзьями в Facebook большой стадион, вы можете попробовать следующие 10 советов по цифровой детоксикации:

1.Замените  комбинацию часов / будильников
Вместо того, чтобы использовать ваш смартфон, чтобы проснуться или посмотреть  время, используйте  наручные часы и отдельный будильник. Это поможет уменьшить желание проверять электронную почту и социальные сети в течение дня, а также когда вы лежите в постели.

  1. Используйте приложения для блокировки технологий

Приложения для смартфонов и расширения браузера могут блокировать определенные сайты, такие как Facebook и Twitter, через заданный период времени. Такие инструменты помогут вам оставаться целенаправленными и продуктивными в течение дня.

  1. Внедрите один день цифрового отдыха

Раз в неделю установите для телефона режим «Не беспокоить», чтобы могли  пройти только самые важные вызовы. Если ваш компьютер является источником искушения, скройте его. Планируйте  мероприятия, в которых не задействовано время за компьютером, например, занятие творчеством, выпечка, приготовление пищи, чтение книги, плавание, езда на велосипеде или посещение друзей и семьи.

  1. Сделайте башню из сотовых телефонов

Когда ужинаете  с семьей и друзьями попросите всех уложить свои телефоны на стол. Это позволит свести к минимуму отвлечение внимания и поможет  каждому сосредоточиться на людях ,которые рядом с вами. Вы также можете обозначить обеденный стол как беспроблемную зону: никаких телефонов, ноутбуков, телевизоров и других цифровых устройств не разрешено!

  1. Разделение

Создавайте отдельные учетные записи электронной почты для личных целей  и работы, чтобы, когда вы в отпуске, вы не оставались  привязанными  к офису. Просто настройте автоматическую реакцию вне офиса и расслабьтесь!

  1. Отключить оповещения

Если вы постоянно  втянуты в интернет-поток каждым новым предупреждением Twitter или Instagram, выключите их!

  1. Не доводите себя до «ломки»

Экстремальные  диетические  детоксикации, как правило, мало помогают развитию здоровых привычек  и то же самое можно сказать  о технологиях. Вместо  того  чтобы деактивировать вашу учетную  запись, например,   Facebook и игнорировать все электронные письма, может быть проще  совершить простую процедуру:  проверяйте и отвечайте на письма в течение 15 минут  между завтраком и обедом и в середине дня после обеда, но  игнорируйте свой почтовый ящик в другое время в течение дня.

  1. Спрячьте телефонное зарядное устройство

Когда ваш телефон работает на низком уровне заряда, проще определить приоритет использования, то есть вы с меньшей вероятностью прокрутите свой канал Facebook в течение нескольких часов или заполните  еще один  тест.

  1. Поскучайте в тишине

Вместо того, чтобы немедленно обратиться к своему телефону каждый раз, когда вы оказываетесь в одиночестве и свободны, активно слушайте тишину и обнимайте отрешенность. Удивительно, какие интересные мысли вы можете иметь независимо от онлайн-стимулов!

  1. Отслеживайте

Если вина является для вас основным мотивом, инвестируйте в программное обеспечение для отслеживания, которое может рассказать вам, сколько часов вы фактически тратите на игры в онлайне, проверку своей электронной почты или обновление вашего канала Twitter. Осознание того, что вы потратили дни своей жизни на бессмысленную ерунду, может стать настоящим пробуждением, особенно если вы чувствуете, что вам не хватает времени, чтобы все было сделано.

Если все остальное не сработает, используя простую мантру («Оставь это!») И сделав несколько вдохов всякий раз, когда вы получаете оповещение по электронной почте или другое уведомление, вы можете нарушить привычку немедленно реагировать и дать вашему мозгу шанс оправиться от дофамина.

Практикуйте эти цифровые стратегии детоксикации, и со временем вам будет легче во-время  остановиться и поддерживать контроль над вашей цифровой жизнью.

Литература

[1] Kuss, D.J., Lopez-Fernandez, O. (2016). Internet addiction and problematic Internet use: A systematic review of clinical research. World J Psychiatry, 6(1):143-76.

[2] Neuenschwander, M. (2014). Online addictive disease. Ther Umsch, 71(10):599-607.

[3] Bauernhofer, K., Papousek, I., Fink, A., et al. (2015). Biological basis of problematic internet use (PIN) and therapeutic implications. Neuropsychiatry, 29(4):157-62.

Оставить комментарий