Позвоните нам: +38-050-864 98 77, +38-068-864 98 77, +38-073-864 98 77
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
+38 (050)(068)(073) 864 98 77 info@health-style.com.ua
Закрыть
Украина, Киев, пр. Героев Сталинграда 14Б
+38 (050)(068)(073) 864 98 77
info@health-style.com.ua
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ

Каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в мире  страдают от остеопоротических  переломов в своей жизни.

Соблюдение здоровой диеты, богатой кальцием, магнием, витаминами D и K и другими питательными веществами, является основополагающим фактором  для поддержания здоровых костей, но так же остается актуальным активный образ жизни даже в старшем возрасте.

Таким образом здоровая диета и физическая нагрузка – вот залог здоровой костной системы.

Упражнения для здоровых костей могут помочь снизить риск падений  и переломов по мере старения, частично, помогая нам поддерживать:

  • мобильность
  • прочность
  • гибкость
  • хорошую осанку
  • баланс и координацию
  • выносливость и общее состояние здоровья

Хорошие упражнения для здоровых костей включают те, которые активно поощряют строительство новой костной массы, а также и рост мышц. Конечно, некоторые виды упражнений непригодны для людей, чьи кости уже слабые и уже поражены остеопорозом, так как чрезмерное напряжение может вызвать перелом. Таким образом, таким людям важно поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в их режим упражнений, в том числе пробовать любое из следующих упражнений для здоровья костей:

Аэробные упражнения с высоким эффектом

Упражнения с сильным нагрузочным воздействием побуждают организм увеличивать минерализацию кости, улучшая ее плотность и прочность. Некоторые высокоэффективные нагрузочные упражнения, которые могут помочь в создании сильных костей, включают:

  • бег
  • танцы
  • пеший туризм
  • аэробику
  • прыжки со скакалкой
  • большой теннис
  • лестничное восхождение

Тем не менее, в то время как высокие ударные нагрузки, такие как бег, могут быть полезными для наращивания костной массы в нашей молодости, повторяющиеся упражнения с высоким воздействием могут увеличить риск возникновения совместных проблем и переломов в более позднем возрасте, особенно для людей с хрупкими костями. Смягчите эти риски …

… Восстанавливаемся!

Реборант (беговой батут) обеспечивает дополнительную амортизацию для суставов и костей, при этом активно поощряя баланс, мышечную силу и улучшенную плотность костной ткани. Действительно, отскок используется НАСА, чтобы помочь астронавтам восстановить потерянную плотность мышц и костей после длительных полетов в космос!

Тренировка сопротивляемости

Подъемные веса, или использование собственного веса тела при тренировке сопротивления, также могут помочь укрепить мышцы и кости. Это происходит потому, что работают мышцы, связанные с костями, что вызывает  стресс, побуждая тело строить новые кости так, чтобы укрепить весь опорно-двигательный аппарат.
Силовая подготовка также важна для того, чтобы помочь людям сохранить независимость при движении и снизить риск падения, который может привести к перелому. Попробуйте включить эластичные тренировочные ленты, весовые машины и свободные веса в тренировку для здоровых костей.

Упражнения на баланс и координацию

Улучшение и поддержание баланса и координации также являются ключевыми компонентами поддержания здоровья костей по мере старения. Участвуя в упражнениях с низким уровнем воздействия, таких как йога, пилатес или тайцзи, мы можем улучшить координацию и равновесие, уменьшая вероятность опасного падения.

Нежные, малоинтенсивные упражнения, которые используют весь диапазон мышечных групп, также могут помочь улучшить осанку, что, в свою очередь, помогает более эффективно распределять вес тела. Это может снизить риск переломов позвоночника и других проблем позвоночника при скручивании, изгибе или просто в разных упражнениях.

Однако не все позы йоги безопасны для людей со слабыми костями. Йога, которая включает в себя форвардные изгибы, может увеличить риск перелома и компрессии позвонков. Всегда советуйтесь с квалифицированным специалистом перед выполнением любого нового упражнения.

Ежедневные упражнения, которые помогают с балансом, осанкой  и функцией, включают:

  • Стойку на одной ноге
  • Ходьбу на носках или пятках
  • Перемещение веса с одной ноги на другую
  • Ходьба по пятам или по другому необычному рисунку

Обязательно сохраняйте безопасность при выполнении упражнений на баланс. Это может означать использование соответствующего оборудования для обеспечения безопасности, тренировка  с помощью подходящего компаньона для упражнений, который может предложить поддержку для предотвращения падения, и немедленно прекращайте  работу, если какое-либо упражнение вызывает боль. Любой, у кого есть нежелательные постуральные изменения, возможно, пожелает работать с физиотерапевтом, чтобы создать тренировочный индивидуальный комплекс, который фокусируется на усилении отдельных групп мышц, чтобы перестроить осанку для оптимального распределения веса.

Аэробные упражнения для здоровых костей

Аэробные упражнения, не несущие чрезмерную нагрузку, такие как плавание и велосипед, могут не иметь одинаковых прямых преимуществ  для здоровья костей, таких как более сильные нагрузки, но они могут обеспечить косвенные преимущества для костей. Это связано с тем, что аэробные упражнения стимулируют здоровое кровообращение, которое улучшает доставку питательных веществ и оксигенацию тканей.

Аэробные упражнения также могут помочь в управлении стрессом и способствовать здоровому сну, который очень важен  для здоровой иммунной функции и воспроизведения  тканей, включая также восстановление  поврежденной кости.

Как много нужно упражняться?

Для хорошего здоровья и здоровья костей рекомендуется ежедневно заниматься 30-минутной нагрузкой. Это может быть три десятиминутных прогулки, шесть раундов лестничного подъема в течение пяти минут или полчаса подъема веса, отскока. Укрепление мышц также рекомендуется два-три дня в неделю, помня о том, чтобы тренировать различные группы мышц.

Прежде чем приступать к любому новому режиму упражнений, подумайте о консультации с физиотерапевтом, чтобы выбрать безопасные, привлекательные, забавные и соответствующие упражнения для здоровых костей.

Чтобы посмотреть разделы с диетическими добавками для костей нажмите здесь…

Оставить комментарий