Позвоните нам: +38-050-864 98 77, +38-068-864 98 77, +38-073-864 98 77
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
+38 (050)(068)(073) 864 98 77 info@health-style.com.ua
Закрыть
Украина, Киев, пр. Героев Сталинграда 14Б
+38 (050)(068)(073) 864 98 77
info@health-style.com.ua
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ В ДЕНЬ, НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ УСПЕШНОГО УПРАВЛЕНИЯ ДИАБЕТОМ

НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ В ДЕНЬ, НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ УСПЕШНОГО УПРАВЛЕНИЯ ДИАБЕТОМ

Оставаться физически активным является неотъемлемой частью успешного контроля над диабетом. Мало того, что регулярная физическая активность имеет ряд преимуществ для здоровья, она также может повысить мотивацию и энергию, для того чтобы помочь вам справиться с ежедневными заботами, возникающими при этом заболевании.

Регулярные упражнения могут помочь:

  • В достижении и поддержании здорового веса тела
  • Улучшить регуляцию сахара в крови (понижая уровень сахара в крови в течение часа после начала тренировки)
  • Уменьшить риск осложнений диабета, таких как сердечно-сосудистые заболевания
  • Увеличить кровообращение и иммунитет для лучшего исцеления
  • Повысить вашу способность справляться со стрессом
  • Поддерживать костно-мышечную систему
  • Повысить настроение, мотивацию и сообразительность
  • Повысить уровень энергии.

Было доказано, что умеренная потеря веса и физическая активность снижают риск диабета 2 типа на 58% у лиц с высоким риском заболевания. Но что, если физические упражнения – это борьба с самим собой, и вы просто не можете вытолкать себя в спортзал? К счастью, есть простые способы добавить спорт в вашу жизнь, без необходимости большого количества нагрузок в спортзале.

Простые идеи для упражнений

Лучший способ, чтобы начать вырабатывать свой режим упражнений – найти текущий уровень комфорта и постепенно подталкивать себя немного дальше этого, создавая устойчивые улучшения мышечного тонуса и энергии.

Начните добавлять упражнения в свой день:

·         Пройдите по лестнице на работу (вместо лифта)

·         Выйдите из общественного транспорта на несколько остановок раньше

·         Пройдите по офису вместо того, чтобы посылать по электронной почте email вашему коллеге

·         Приведите детей в школу пешком

·         Пройдитесь 15-40 минут после вашего ужина, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и укрепить ваше сердце.

Повышайте интенсивность

 Как только вы станете более спортивными, вы можете попробовать сделать свои выходные более активными. Пойти с друзьями на прогулку или в поход по лесу, предложить прогулку в местный ботанический сад вместо того, чтобы провести время в театре или взять детей поплавать на пляж или в местный бассейн. Если вам нравится сочетать умственные и физические занятия, попробуйте заняться геокэшированием или ориентированием, или совершите пешеходную экскурсию, чтобы узнать больше о местности, где вы живете. Летом возьмите семью или друзей на ферму (дачу, огород), и вы будете поражены тем, как быстро вы начнете сжигать калории, просто собирая ягоды и фрукты (и у вас будет здоровый повод, чтобы показать это!). Езда на велосипеде, быстрая ходьба, лыжи, или спортивная тренировка (используя штанги/гантели или собственный вес тела) – все это является отличными способами получения вашей дневной дозы упражнений.

Осваивание упражнения со штангами/гантелями отлично подходит для людей с диабетом, поскольку оно помогает наращивать и поддерживать мышцы и тем самым улучшать реакцию инсулина и регулирование уровня глюкозы в крови. Также хороший способ закончить бег или оживленную прогулку, совершая несколько повторений, используя гантели и штанги дома или в тренажерном зале. Если у вас нет гантелей, тогда заполните пару бутылок с водой или даже используйте банки с фасолью в качестве более легких весов. Таким образом, вы можете сделать несколько повторений упражнений с весом и улучшить тонус рук пока вы сидите за своим столом.

Будьте осторожны

Очень важно сначала обсудить любой новый режим тренировок с вашим врачом, поскольку упражнения снижают уровень сахара в крови, а это означает, что тщательное наблюдение за уровнем глюкозы в крови является жизненно важным, и возможно потребуется назначение лекарства, чтобы избежать резкого снижения уровня сахара в крови.

Увеличение вашей активности не означает, что вы должны находиться на беговой дорожке каждый день, есть много способов  ​​осуществлять упражнения, и это не будет тяжелой работой. Важно заниматься теми упражнениями, которые подходят вам, и если вам трудно заниматься самостоятельно, позовите друга на прогулку или используйте свою собаку как энергичный походный мотиватор. Поговорите со своим врачом о разработке плана упражнений, который идеально подходит для вас, и вы скоро увидите все преимущества контроля уровня глюкозы в крови, более высокой энергии и повышенного настроения!

Также советуем к вашим упражнениям включить в рацион диетические добавки, специально сформулированные для диабетиков:

DIABETEX ™ PGX® С ШЕЛКОВИЦЕЙ 80 капсул

DIABETEX ™ МУЛЬТИВИТАМИН 34 витамина и микроэлемента 120 таблеток

DIABETEX™ ДЛЯ ГЛАЗ 10МГ ЛЮТЕИНА 120 капсул

Оставить комментарий